Wie wäre es, wenn du ein positives Gefühl auf "Knopfdruck" in dir hervorrufen könntest, um in schwierigen Situationen wieder ins Gleichgewicht zu gelangen?
Diese kleine Übung bringt dich in einen gestärkten Zustand, den du immer wieder hervorrufen kannst, wenn du ein aufbauendes Gefühl brauchst.
Was musst du dafür tun?
Nimm dir einen Moment Zeit und überlege, welches Gefühl du jetzt, in diesem Moment brauchst (z. B. Ruhe, Gelassenheit, Selbstvertrauen). Erinnere dich nun an drei Situationen, in denen du dich besonders gut gefühlt hast. Du erinnerst dich nur an eine oder zwei Situationen? Auch gut.
Es sind Situationen, in denen du genau das Gefühl gespürt hast, welches du in diesem Moment dringend brauchst. Schließe dabei die Augen.
Beschreibe mit allen fünf Sinnen
Halte jetzt die stärkste Situation gedanklich fest und gehe in sie gedanklich hinein. Wie war die Situation? Bist du allein oder mit anderen Menschen zusammen? Welche Kleidung trägst du? Was siehst du? Was noch? Wonach riecht es? Was hörst du? Vielleicht schmeckst du auch etwas? Was spürst du? Was noch? Wo spürst du dieses Gefühl im Körper? Nimm diesen wundervollen Moment mit all deinen Sinnen wahr und gehe tief in dieses starke Gefühl hinein. Evtl. kannst du dieses Gefühl noch verstärken, näher zu dir heranholen.
Einen Ankerpunkt finden
Nun finde eine Stelle an deinem Körper, die du unauffällig jederzeit berühren kannst. Berühre zum Beispiel mit deinem Zeigefinger und Daumen dein Ohrläppchen oder drücke mit einem Finger deinen Handrücken. Geh erneut mit all deinen Sinnen in diese Situation hinein. Sobald du das gute Gefühl am stärksten spürst, berühre deine zuvor ausgewählte Körperstelle ("der Knopfdruck"). Flacht das Gefühl ab, lasse die Stelle los.
Wiederhole diesen Vorgang insgesamt dreimal. Nach dem dritten Mal überlegst du kurz, was du vorgestern gefrühstückt hast.
Drück mal - funktioniert es bereits?
Probiere deinen Anker aus
Stelle dir jetzt eine Situation vor, in der du dein positives Gefühl gebrauchen kannst und drücke "deinen Knopf".
Du solltest jetzt dieses gute Gefühl spüren. Ab sofort trägst du deinen "Glücksknopf" immer bei dir.
Regelmäßig nutzen
Vergiss nicht, ihn regelmäßig zu aktivieren und aufzufrischen, damit er stark bleibt. Am besten solltest du ihn anfangs täglich nutzen. Später wird er sich dann gefestigt haben.
Hast du den Moment of Excellence schon ausprobiert? Hinterlass mir doch einen Kommentar und erzähl mir, wie er bei dir wirkt und wofür du ihn nutzt.
